p max

PONIEDZIAŁEK Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12-10-8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 - WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 WTOREK trening ŚRODA [...]

[...] licznik 80km/h (założony jest 100km/h), kierownicę enduro i stary cylinder 50ccm. Gotowy do jazdy. Wszystkie papiery mam w posiadaniu jest zarejestrowany. Zrywny i szybki v-max ok. 80km/h.Co do ceny - czekam na propozycje:) Istnieje możliwość zamiany na np: Aprilię 125 czy Cagivę 125, z dopłatą z mojej strony.Wszystkie propozycje zostaną [...]

[...] - Przysiady 2s-15 powt. - wspięcia na palcach 1s-15powt. Klatka: - Wyciskanie na ławce prostej/co drugi trening skośna 2s-15 powt - rozpiętki 1s-15powt Plecy: Podciąganie 3s-max. Wiosłowanie/co drugi trening martwy ciag 2s-15powt Barki: - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s-15powt - Unoszenia sztangielek bokiem 1s-15powt Biceps: -Uginanie ramion [...]

Witam jestem początkującym i chciałbym zacząć swoją przygode z siłownią właśnie planem FBW ułożyłem plan i proszę was o sprawdzenie ew. czy należy coś poprawić z góry thx za pomoc :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie [...]

[...] 16/12/10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16/12/10 Czwartek Kaptury Kaptury hantle 12/10/8/6 Piatek Plecy + Biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4*max Martwy cig 12/10/8/6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 Wiosłowanie hantelka 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 16/12/9/7 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] modlitewnik gryf lamany suplinacja hantle mlotki hantle Triceps wyciag na linach(sciaganie w dol) wyciag na linach(przed siebie) pompki na laweczkach na max (dup.. w dol) Sroda wolne Czawtek: Bary+Plecy+brzuch unoszenie hantli bokiem podnoszenie sztangi do brody wyciskanie sztangi za glowy sciaganie do karku sciaganie do [...]

Witam, potrzebuję nowych gum, gdyż obecne są już zjechane i nie chce za dużo wydawać - 80zł max? Mam deskę Andro Blax ALL+ i gram bardziej ofensywnie oraz staram się często atakować, a jednocześnie nadawać rotacji piłce, szczególnie przy serwie, bo to dużo pomaga w grze. Ogólnie oczekuję dobrej rotacji i odpowiedniej szybkości oraz mocnej [...]

[...] / siedząc 3x -Uginanie hantli w podporze o kolano 3x -Zwis na drążku do bólu 3x Piątek Nogi: -Przysiad ze sztanga 3x -Wykroki 3x -Hack przysiad 3x -Syzyfki 3x -Wspięcia 3x max Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Unoszenie sztangi w przód 3x -Podciąganie sztangi do brody 3x Zmieniony przez - Maj3wski w dniu [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia Odżywianie: ----- Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: -------- Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: max 5 dni w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie Stosowane wcześniej diety: nie

Jedz tak jak pisze... w sumie dużo zależy od Twojej przemiany materii. Będziesz jadł ponad wskazaną dawkę obleje Cię tłuszczem. minimum 150g dziennie max 280g dziennie. Moim zdaniem najlepiej: -50g między śniadaniem a obiadem -50g 1,5h przed treningiem -50g 30min po treningu i dość... jak będziesz wcinał przed spaniem to będziesz się pasł jak [...]

[...] 16.probiotyki 17.spirulina 18.cissus 19.animal flex 20.orange triad/animal pak 21.Vit c 22.NAC trochę tego jest tak wygląda zaplecze mile widzane podpowiedzi sugestie w kwestii dodania czegoś itd dawki mogę podać jeśli będzie trzeba ale wszystko leci w max dawkach bez oszczędzania często ponad dawki protokołowe. z góry dzieki z odzew, Pozdrawiam

[...] : 12/10/8 Serie łaczone : Unoszeni hantli bokiem + unoszenie w opadzie tułowia 5x 20 Nogi: Nie robię bo nie mogę Brzuch Piątek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem(max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Martwy ciąg 12/10/10/8 Wiosłowanie hantlem 12/12 Szrugsy hantlami 14/14/14 Biceps: Uginanie ze sztanga stojac 5x10-14 [...]

[...] jakikolwiek trening spalamy kalorie ktore przy ujemnym bilansie ( np - 200 kcal ) sprawiaja ze spala sie tluszcze a nie miesnie. Druga sprawa to interwaly ktore sie robi max do pol godziny. Gdyby to co wszystko powiedzial jest prawda to interwaly nie bylyby prawdą. Ogolnie to wiem ze to co kolega powiedzial jest prawda ale negacja tego co ja [...]

[...] by mnie jakiś trening na redukcje oraz poprawienie siły. Czy bez diety da rade? Jesli chodzi o jedzenie wykluczam złe tłuszcze i tym podobne rzeczy i to na tyle max 2-3 posiłki dziennie niestety czas i praca nie pozwala na więcej. Wiek: 23lata, waga: ok 105kg, wzrost 180cm, biceps: 38cm, klatka: 110cm, udo: 58cm... O jakieś porady [...]

[...] w szkole, rano normalnie sniadanie jogurt albo cos podobnego w czasie zajec w zaleznosci jak koncze 0 14 to 1 posilek jak o 16 to dwa. normalnie jem obiad i kolacyjke ale max do godz 20 (chodze spac kolo 1;00 godz) Mój sposób odżywiania skupił sie po prostu na piciu tylko niegazowanej czystej mineralnej wody zamiast kolorowych (wypijam [...]

[...] zwiększyć ciężaru wyciskania na klatę z powodu braku siły (po prostu nie dam rady więcej podnieść) ciężar jaki jestem w stanie podnieść w seriach to 40 kg (gdy próbuje 45 wycisne max 4-5 razy) Od 2 tyg zacząłem brać także kreatynę, piję 3-4 l wody dziennie (pewnie powiecie ze za wcześnie). Co może by przyczyna słabych efektów w wyciskaniu ?

Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy dla ektomorfika, czy jest on ułożony poprawnie oraz czy nie znajduje się w nim za mało ćwiczeń np. triceps, nogi itp. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x 10/8/6/4 Wyciskanie hantlem na skosie: 3x 10-12 Rozpiętki na skosie: 3x 12-15 Triceps: Francuz: 3x 10-12 Wyciąg na linkach: 3x [...]

[...] cel cyklu - masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy - CM3, AAKG, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety - jest 11)przewidziane finanse na cykl - max 150 zł 12) uwagi i sugestie - brak pozdrawiam progresss

[...] mi konkretnych odpowiedzi... 1) O co chodzi z tymi cyklami 15,10,5... ja to rozumiem tak ze.. przez 2 tygodnie robie kazde cwiczenie po 15razy, ale tak zeby 15 to byl max?? 2) Jak w takim przypadku wykorzystac progresje? Czy 15stki robic stalym ciezarem? 10tki tez itd?? 3) Jaka powinna byc prawidlowa kolejnosc cwiczen i po ile serii?? Nie [...]

[...] SIŁOWNI:5 lata 6. DIETA: -białko:ok 2-2,2g/kg -węglowodany:ok 5-6g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo.oma meta enan wino deca meta.max 500mg tescia week lecialo 8. TRENING:3-4 razy w tyg, 9. CEL CYKLU:zwiększyc masę, zrobić dobry miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3miesiace [...]